http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 112 Na westepie pragne przeprosić za jakośc mojej wypiski, ni ejest taka jaka bym chciał widzieć. Niestety przez najbliższe dni szkoła i przygotowania- albo próby przygotowań- do matury beda odgrywały role pierwszoplanową. Dodatkowo mam pewne problemy osobiste i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 135 Dzisiaj jazda na oparach, troche poprawek w szkole- juz niedługo koniec, potem wf i trening. Im później tym mniej energii, na treningu zero życia. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/80/85kg 2 Przysiady [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 144 Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja 2 [...]
Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]
[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 6.Wznosy barków ze sztangą Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs
ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]
a czy mogl bym zmienic np ze w pon klata + przod/bok barkow + triceps sr plecy + tyl barkow + bic + przedramię pt nogi + brzuch aha i tak czyli w pon robie Klata ,Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 ,Unoszenie bokiem 4 serie 12-10 , sr Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 ,plecy ,bic ,przedr pt nogi + brzuch . Czy brzucha nie moge robic co [...]
[...] rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi przysiady 3x 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia na palce 3x max barki wyciskanie hantelek 12, 10, 8 unoszenie bokiem 3x 20 unoszenie w opadzie 3x 20 szrugsy 3x 8 duży ciężar do tego oczywiście dobra dieta. jeżeli chcesz się przyłożyć do barków i rąk to dobrze dobrać [...]
Przede wszystkim zmień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. Na barki zrób tak: w jednym zestawie - 3s wyciskania hantli w drugim zestawie - 2s łączone - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.
[...] z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w [...]
ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]
[...] razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski stojąc 60x10 80x10 80x10 80x9 -unoszenie bokiem 10x15 13x12 13x12 -prostowanie podchwytem na wyciągu 3x20-10 jestem taki słaby,że to jest aż żenujące,160kg już było cieżkie}:-(no ale nie ma co się [...]